Push-up con rotazione
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e attiva i tuoi addominali per stabilizzare il corpo durante la rotazione.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard di flessioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa il corpo a terra, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Mentre ti spingi verso l'alto, ruota il corpo verso destra, estendendo il braccio destro verso il soffitto.
- Torna alla posizione di flessioni e ripeti sul lato sinistro.
- Alterna i lati con ogni flessione.
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Muscoli coinvolti
Push-up con rotazione coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up con rotazione?
Push-up con rotazione colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up con rotazione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up con rotazione è adatto ai principianti?
Sì, Push-up con rotazione è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
