Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma
Consejos de expertos
Assicurati che il tuo corpo rimanga in linea retta dalle ginocchia alla testa e non lasciare che la parte bassa della schiena si afflosci.
Pasos para hacerlo
- Metti le mani a terra e le ginocchia su una scatola o una superficie rialzata dietro di te.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto quasi tocca il pavimento.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma?
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma è adatto ai principianti?
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
