Incrocio braccia
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti fluidi e evita di bloccare i gomiti. Coinvolgi i muscoli pettorali mentre porti le braccia attraverso il corpo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Porta le braccia davanti a te, incrociandole l'una sull'altra.
- Riapri le braccia alla posizione di partenza.
- Alterna il braccio superiore con ciascun incrocio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Incrocio braccia coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Incrocio braccia?
Incrocio braccia colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Incrocio braccia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Incrocio braccia è adatto ai principianti?
Sì, Incrocio braccia è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
