Tocco del Collo Seduti
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare la forza per garantire che siano i bicipiti a fare il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una sedia con la schiena dritta.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Piega i gomiti, portando le dita a toccare leggermente le spalle.
- Estendi le braccia di nuovo ai lati.
- Ripeti il movimento mantenendo la tensione nei bicipiti.
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Muscoli coinvolti
Tocco del Collo Seduti coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco del Collo Seduti?
Tocco del Collo Seduti colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco del Collo Seduti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco del Collo Seduti è adatto ai principianti?
Sì, Tocco del Collo Seduti è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
