Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto

Consejos de expertos

Mantieni la schiena dritta ed evita di usare slancio per ruotare il braccio. Il movimento dovrebbe essere controllato e originare dalla spalla.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
Piega il gomito a 90 gradi e mantieni il braccio superiore parallelo al suolo.
Senza muovere il braccio superiore, ruota l'avambraccio verso il corpo.
Ruota nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

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Muscoli coinvolti

Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Dorsali100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto?

Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto è adatto ai principianti?

Sì, Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.