Stretching del Gatto
Consejos de expertos
Concentrati sull'intera gamma di movimento, arcuando la schiena su e giù per allungare e flettere la colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Inizia sulle mani e sulle ginocchia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Inspira, arcua la schiena spingendo il ventre verso il pavimento e sollevando la testa e il coccige.
- Espira, arrotonda la schiena verso il soffitto, infilando il mento sul petto e tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Continua ad alternare tra queste posizioni in un movimento fluido e continuo.
Traccia Stretching del Gatto in FitAI
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Muscoli coinvolti
Stretching del Gatto coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stretching del Gatto?
Stretching del Gatto colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stretching del Gatto?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching del Gatto è adatto ai principianti?
Sì, Stretching del Gatto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
