Flessione con tocco della spalla in ginocchio
Consejos de expertos
Mantieni un core forte durante l'esercizio per evitare che i fianchi cedano. Allinea le mani sotto le spalle per garantire una corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di flessioni in ginocchio con le ginocchia a terra e le mani poste alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo verso il suolo, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Una volta in alto, tocca la spalla sinistra con la mano destra.
- Riporta la mano a terra e ripeti la flessione, seguita da un tocco sulla spalla con la mano opposta.
- Continua ad alternare i tocchi sulle spalle dopo ogni flessione per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Flessione con tocco della spalla in ginocchio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Bicipiti15%
Avambracci15%
Spalle15%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione con tocco della spalla in ginocchio?
Flessione con tocco della spalla in ginocchio colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione con tocco della spalla in ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione con tocco della spalla in ginocchio è adatto ai principianti?
Flessione con tocco della spalla in ginocchio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
