Tergicristalli isometrici
Consejos de expertos
Mantieni le braccia completamente estese e il corpo in linea retta per mantenere la tensione sui muscoli addominali e superiori durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia estese ai lati per la stabilità.
- Solleva le gambe da terra e tienile dritte, formando un angolo di 90 gradi con il busto.
- Senza piegare le ginocchia, ruota le gambe da un lato all'altro in un movimento a 'tergicristallo'.
- Mantieni il movimento controllato e coinvolgi i muscoli addominali per evitare che le gambe tocchino il suolo.
- Continua il movimento a tergicristallo per la durata o il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tergicristalli isometrici coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tergicristalli isometrici?
Tergicristalli isometrici colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tergicristalli isometrici?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tergicristalli isometrici è adatto ai principianti?
Sì, Tergicristalli isometrici è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
