Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e ridurre lo sforzo sulle spalle.
Pasos para hacerlo
- Posizionati con le mani sul bordo di una panca, i piedi a terra e la testa al di sotto del livello della panca.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia superiori sono parallele al pavimento.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo i gomiti e contraendo i tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti70%
Secondario
Petto30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)?
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca) colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca) è adatto ai principianti?
Sì, Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
