Pulldown a Terra su Asciugamano
Consejos de expertos
Assicurati di eseguire movimenti fluidi e controllati per mantenere la tensione sui muscoli dorsali durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un asciugamano teso sopra il petto con entrambe le mani.
- Scorri le mani verso i fianchi, mantenendo la tensione sull'asciugamano e coinvolgendo i muscoli dorsali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione sull'asciugamano.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pulldown a Terra su Asciugamano in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Pulldown a Terra su Asciugamano coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Spalle25%
Trapezi15%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pulldown a Terra su Asciugamano?
Pulldown a Terra su Asciugamano colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pulldown a Terra su Asciugamano?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pulldown a Terra su Asciugamano è adatto ai principianti?
Pulldown a Terra su Asciugamano è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
