Aperture a corpo libero in piedi
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti e stringi i muscoli pettorali mentre unisci le braccia.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Con una leggera flessione nei gomiti, porta le braccia insieme davanti a te.
- Stringi i muscoli pettorali alla fine del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Aperture a corpo libero in piedi coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle20%
Addominali15%
Bicipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Aperture a corpo libero in piedi?
Aperture a corpo libero in piedi colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Addominali, Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Aperture a corpo libero in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Aperture a corpo libero in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Aperture a corpo libero in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
