Stretch con inclinazione in avanti
Consejos de expertos
Mantieni le braccia dritte e spingi indietro i fianchi per approfondire lo stiramento dei tuoi muscoli dorsali.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte a un muro o a un oggetto robusto ad un braccio di distanza.
- Piegati sui fianchi e inclinati in avanti, mettendo le mani sul muro/oggetto.
- Spingi indietro i fianchi e abbassa il petto verso il suolo, mantenendo le braccia estese.
- Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi, sentendo uno stiramento profondo nei muscoli dorsali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
Traccia Stretch con inclinazione in avanti in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Stretch con inclinazione in avanti coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Stretch con inclinazione in avanti?
Stretch con inclinazione in avanti colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Stretch con inclinazione in avanti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretch con inclinazione in avanti è adatto ai principianti?
Sì, Stretch con inclinazione in avanti è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
