Piegamenti Archer
Consejos de expertos
Assicurati che un braccio rimanga dritto e agisca come stabilizzatore mentre l'altro braccio esegue il movimento di spinta per imitare il tiro di un arco da arciere.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard di flessioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Sposta il peso su un lato, piegando un braccio mentre l'altro rimane dritto.
- Abbassa il petto verso il pavimento, concentrandoti sul braccio piegato che fa il lavoro.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato, alternando i braccia con ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Piegamenti Archer coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Spalle25%
Tricipiti25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Piegamenti Archer?
Piegamenti Archer colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Piegamenti Archer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piegamenti Archer è adatto ai principianti?
Piegamenti Archer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
