Iperestensione a terra
Consejos de expertos
Attiva i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare il busto e evitare di mettere eccessiva pressione sulla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia estese davanti a te.
- Attiva il core, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per sollevare il petto e le gambe da terra.
- Mantieni la posizione sollevata per un momento, quindi abbassati di nuovo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Iperestensione a terra in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Iperestensione a terra coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Glutei20%
Femorali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Iperestensione a terra?
Iperestensione a terra colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Iperestensione a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Iperestensione a terra è adatto ai principianti?
Sì, Iperestensione a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
