Flessioni su panca inclinata
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e non lasciare cadere i fianchi. Concentrati su un'ampia gamma di movimento per lavorare efficacemente sui muscoli pettorali.
Pasos para hacerlo
- Metti le mani su una superficie rialzata come una panca o un gradino.
- Allontana i piedi in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
- Abbassa il petto verso la superficie rialzata piegando i gomiti.
- Spingi con le mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Traccia Flessioni su panca inclinata in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Flessioni su panca inclinata coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessioni su panca inclinata?
Flessioni su panca inclinata colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessioni su panca inclinata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni su panca inclinata è adatto ai principianti?
Sì, Flessioni su panca inclinata è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
