Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalle ginocchia alla testa e concentrati nel contrarre il petto mentre ti ritiri.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di flessioni sulle ginocchia con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Una volta in alto, ritira le braccia come se stessi cercando di toccare le scapole insieme.
- Riporta le braccia alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto?
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto è adatto ai principianti?
Sì, Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
