Flessioni in verticale
Consejos de expertos
Assicurati che la posizione delle mani sia leggermente più ampia della larghezza delle spalle per fornire una base stabile e prevenire lesioni alle spalle.
Pasos para hacerlo
- Fai un calcio in su in un equilibrio sulle mani contro un muro per avere supporto, con le braccia estese.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando la testa quasi tocca il pavimento.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Flessioni in verticale coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessioni in verticale?
Flessioni in verticale colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessioni in verticale?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni in verticale è adatto ai principianti?
Flessioni in verticale è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
