Fondi a Terra con Sedia
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti rivolti dritto all'indietro ed evita di aprirli per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti sul bordo di una sedia con le mani posizionate accanto ai fianchi, le dita puntate in avanti.
- Solleva i fianchi dalla sedia, sostenendo il peso del tuo corpo con le braccia.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia superiori sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i palmi per estendere i gomiti e sollevare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Fondi a Terra con Sedia coinvolge principalmente i Petto, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Tricipiti30%
Secondario
Spalle15%
Dorsali10%
Trapezi5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Fondi a Terra con Sedia?
Fondi a Terra con Sedia colpisce principalmente i Petto, Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Fondi a Terra con Sedia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Fondi a Terra con Sedia è adatto ai principianti?
Fondi a Terra con Sedia è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
