Adduzione del Polso

Consejos de expertos

Assicurati che il movimento provenga dall'articolazione del polso e non dal gomito o dalla spalla. Mantieni il resto del braccio fermo per isolare il polso.

Pasos para hacerlo

Estendi il braccio con il palmo rivolto verso il basso.
Usa l'altra mano per premere delicatamente all'esterno della mano, spingendo verso il corpo.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Rilascia e ripeti sull'altro polso.

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Muscoli coinvolti

Adduzione del Polso coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Adduzione del Polso?

Adduzione del Polso colpisce principalmente i Avambracci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Adduzione del Polso?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Adduzione del Polso è adatto ai principianti?

Sì, Adduzione del Polso è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.