Push-up con tocco della spalla
Consejos de expertos
Mantieni una forte posizione a plank e evita di far cadere i fianchi per assicurare un corretto coinvolgimento del core e stabilità durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione alta a plank con le mani larghe quanto le spalle.
- Abbassa il corpo verso il suolo in un push-up.
- Mentre ti spingi verso l'alto, solleva una mano per toccare la spalla opposta.
- Riporta la mano a terra e esegui un altro push-up.
- Alterna il tocco della spalla con ogni ripetizione del push-up.
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Muscoli coinvolti
Push-up con tocco della spalla coinvolge principalmente i Bicipiti, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti20%
Petto20%
Secondario
Avambracci20%
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up con tocco della spalla?
Push-up con tocco della spalla colpisce principalmente i Bicipiti, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up con tocco della spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up con tocco della spalla è adatto ai principianti?
Push-up con tocco della spalla è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
