Dip per Tricipiti (su panca)
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti rivolti dritto indietro e vicino al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca e posiziona le mani accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti.
- Estendi le gambe di fronte a te e solleva i fianchi dalla panca.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi.
- Spingi attraverso i palmi per estendere i gomiti e sollevare il corpo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Dip per Tricipiti (su panca) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle20%
Dorsali15%
Petto15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Dip per Tricipiti (su panca)?
Dip per Tricipiti (su panca) colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Dip per Tricipiti (su panca)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Dip per Tricipiti (su panca) è adatto ai principianti?
Dip per Tricipiti (su panca) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
