Push-up su Avambracci

Consejos de expertos

Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni e attiva i tuoi addominali per evitare che i fianchi si affloscino o si sollevino.

Pasos para hacerlo

Inizia in una posizione di plank sui gomiti con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta.
Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicino al corpo.
Spingi attraverso i gomiti per sollevare il corpo nella posizione di partenza.
Mantieni gli addominali attivi e la giusta postura durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Push-up su Avambracci coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Tricipiti50%

Secondario

Spalle25%

Petto25%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Push-up su Avambracci?

Push-up su Avambracci colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up su Avambracci?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Push-up su Avambracci è adatto ai principianti?

Sì, Push-up su Avambracci è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.