Push-Up in Declino contro il Muro
Consejos de expertos
Mantieni il nucleo stretto e evita di sollevare i fianchi o lasciarli cadere per mantenere la giusta postura.
Pasos para hacerlo
- Metti i piedi su un muro dietro di te e le mani a terra, formando una posizione inclinata.
- Esegui una flessione abbassando il corpo verso il suolo, mantenendo i gomiti ad un angolo di 45 gradi.
- Spingi attraverso le mani per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-Up in Declino contro il Muro in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-Up in Declino contro il Muro coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-Up in Declino contro il Muro?
Push-Up in Declino contro il Muro colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-Up in Declino contro il Muro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-Up in Declino contro il Muro è adatto ai principianti?
Sì, Push-Up in Declino contro il Muro è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
