Supinazione dell'Avambraccio
Consejos de expertos
Esegui lo stiramento delicatamente per evitare qualsiasi tensione sul tendine del bicipite.
Pasos para hacerlo
- Estendi il braccio di fronte a te con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi.
- Gira l'avambraccio in modo che il palmo della mano sia rivolto verso l'alto.
- Usa l'altra mano per applicare una leggera pressione per aumentare lo stiramento.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, poi rilascia.
- Ripeti lo stiramento per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Supinazione dell'Avambraccio in FitAI
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Muscoli coinvolti
Supinazione dell'Avambraccio coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti50%
Avambracci50%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Supinazione dell'Avambraccio?
Supinazione dell'Avambraccio colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Supinazione dell'Avambraccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Supinazione dell'Avambraccio è adatto ai principianti?
Sì, Supinazione dell'Avambraccio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
