Farfalla con gomiti doppio impulso
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti leggermente piegati e concentrati nel serrare le scapole insieme per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli pettorali.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate e piegati leggermente in avanti dai fianchi.
- Piega i gomiti a 90 gradi, mantenendoli vicini al corpo.
- Apri le braccia ai lati, serrando le scapole insieme.
- Esegui un piccolo impulso muovendo leggermente indietro i gomiti, poi torna alla posizione serrata.
- Riporta i gomiti alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Farfalla con gomiti doppio impulso coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Farfalla con gomiti doppio impulso?
Farfalla con gomiti doppio impulso colpisce principalmente i Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Farfalla con gomiti doppio impulso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Farfalla con gomiti doppio impulso è adatto ai principianti?
Farfalla con gomiti doppio impulso è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
