Estensione del Gomito
Consejos de expertos
Mantieni la spalla stabile e evita di iperestendere per proteggere l'articolazione del gomito.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi o seduto con il braccio sollevato e il gomito piegato.
- Usa l'altra mano per spingere delicatamente il tuo avambraccio verso il basso, estendendo il gomito.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, poi rilascia.
- Ripeti lo stiramento per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Estensione del Gomito coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione del Gomito?
Estensione del Gomito colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione del Gomito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione del Gomito è adatto ai principianti?
Sì, Estensione del Gomito è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
