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Lat Machine Presa Larga

Consejos de expertos

Concentrati nel tirare la barra verso il petto guidando i gomiti verso il basso e all'indietro, coinvolgendo i dorsali durante tutto il movimento.

Pasos para hacerlo

  1. Regola il cuscinetto del ginocchio della macchina a cavi in modo che aderisca saldamente alle tue gambe.
  2. Afferra la barra con una presa ampia, mani più larghe della larghezza delle spalle.
  3. Inclina leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto superiore.
  4. Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
  5. Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
  6. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Lat Machine Presa Larga coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario
Dorsali
Dorsali50%
Secondario
Bicipiti
Bicipiti20%
Avambracci
Avambracci10%
Spalle
Spalle10%
Trapezi
Trapezi10%
Equipo
Cavi
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
50%Dorsali20%Bicipiti10%Avambracci10%Spalle10%Trapezi

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Lat Machine Presa Larga?
Lat Machine Presa Larga colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat Machine Presa Larga?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine Presa Larga è adatto ai principianti?
Lat Machine Presa Larga è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.