Lancio supino della palla medica

Consejos de expertos

Concentrati sulla potenza esplosiva quando lanci la palla e assicurati di avere uno spazio sicuro e una superficie solida su cui raccogliere la palla al rimbalzo.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Tieni una palla medicinale con entrambe le mani sul petto.
Lancia esplosivamente la palla dritta in alto il più alto possibile.
Raccogli la palla con entrambe le mani e riportala immediatamente sul petto.
Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Lancio supino della palla medica coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Palla medica. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Tricipiti100%

Equipo

Palla medica

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Lancio supino della palla medica?

Lancio supino della palla medica colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla medica.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lancio supino della palla medica?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Lancio supino della palla medica è adatto ai principianti?

Lancio supino della palla medica è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.