Panca inclinata con manubri e presa neutra
Consejos de expertos
Mantieni i piedi ben piantati e spingi attraverso i talloni per mantenere la stabilità e generare potenza dalla parte inferiore del corpo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, palme rivolte l'una verso l'altra.
- Spingi i manubri sopra il petto fino a quando le braccia sono estese.
- Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo i gomiti ad un angolo di 90 gradi.
- Spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza, stringendo il petto in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Panca inclinata con manubri e presa neutra coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca inclinata con manubri e presa neutra?
Panca inclinata con manubri e presa neutra colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca inclinata con manubri e presa neutra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca inclinata con manubri e presa neutra è adatto ai principianti?
Panca inclinata con manubri e presa neutra è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
