Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fissi ai lati e concentrati nell'utilizzare i dorsali per spingere il cavo verso il basso, evitando movimenti nelle spalle.
Pasos para hacerlo
- Posiziona il carrucola in posizione alta e attacca una barra dritta o una maniglia a corda.
- Stai di fronte alla macchina a cavi, piegati leggermente in avanti e afferra la maniglia con una presa sopra.
- Mantenendo i gomiti ai lati, spingi la maniglia verso il basso fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo tensione sui dorsali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione?
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione è adatto ai principianti?
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
