Curl al predicatore con corda e martello al cavo
Consejos de expertos
Mantieni i polsi neutri per imitare il movimento del martello e mirare al brachiale insieme ai bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Attacca una corda a una macchina per cavi a bassa carrucola e posizionati su una panca del predicatore.
- Afferra la corda con una presa neutra (mani rivolte l'una verso l'altra) e posiziona il retro dei tuoi bracci superiori contro il cuscino.
- Fai arricciare la corda verso le spalle mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Abbassa lentamente la corda alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl al predicatore con corda e martello al cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl al predicatore con corda e martello al cavo?
Curl al predicatore con corda e martello al cavo colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl al predicatore con corda e martello al cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl al predicatore con corda e martello al cavo è adatto ai principianti?
Curl al predicatore con corda e martello al cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
