Pullover con bilanciere
Consejos de expertos
Assicurati di eseguire l'esercizio con un ritmo controllato e evita che il bilanciere viaggi troppo indietro per evitare tensioni alle spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca con la testa vicino al bordo, i piedi piantati per terra.
- Tieni un bilanciere con una presa ampia sopra il petto, braccia estese.
- Mantenendo le braccia dritte, abbassa il bilanciere in un arco dietro la testa.
- Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato.
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Muscoli coinvolti
Pullover con bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover con bilanciere?
Pullover con bilanciere colpisce principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover con bilanciere è adatto ai principianti?
Pullover con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
