Panca stretta alla Smith
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e ridurre la tensione sulle spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla panca con gli occhi sotto la barra della macchina Smith.
- Afferra la barra con una presa più stretta della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra ruotandola e poi abbassala nella parte inferiore del petto.
- Spingi verso l'alto la barra fino a quando le braccia sono completamente estese, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Panca stretta alla Smith coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Smith machine. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle25%
Petto25%
Equipo
Smith machine
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca stretta alla Smith?
Panca stretta alla Smith colpisce principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Smith machine.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca stretta alla Smith?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca stretta alla Smith è adatto ai principianti?
Panca stretta alla Smith è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
