Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni la mano non sollevata sul fianco o sulla panca per garantire stabilità e prevenire la torsione del corpo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in una mano a livello delle spalle.
- Spingi il manubrio fino all'estensione completa del braccio, concentrandoti sulla contrazione del petto.
- Abbassa il manubrio fino alla posizione di partenza con controllo.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri?
Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri è adatto ai principianti?
Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
