Tirate al Cavo in Alto con Corda
Consejos de expertos
Inclina leggermente in avanti e mantieni il petto in alto per colpire meglio i muscoli delle spalle durante la pressione verso il basso.
Pasos para hacerlo
- Attacca una corda a una macchina per cavi con carrucole alte.
- Afferra la corda con entrambe le mani e fai un passo indietro per creare tensione.
- Inclina leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Spingi la corda verso il basso verso le cosce, mantenendo i gomiti dritti.
- Metti in pausa in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirate al Cavo in Alto con Corda in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Tirate al Cavo in Alto con Corda coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali40%
Secondario
Trapezi20%
Petto20%
Spalle10%
Tricipiti10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tirate al Cavo in Alto con Corda?
Tirate al Cavo in Alto con Corda colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Petto, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tirate al Cavo in Alto con Corda?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirate al Cavo in Alto con Corda è adatto ai principianti?
Tirate al Cavo in Alto con Corda è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
