Croci con Manubri alla Hyght

Consejos de expertos

Mantieni un leggero piega nei gomiti per mantenere la tensione sui muscoli pettorali e proteggere le articolazioni.

Pasos para hacerlo

Sdraiati su una panca speciale progettata per i movimenti delle fly con un manubrio in ogni mano.
Estendi le braccia sopra il petto con una leggera piega ai gomiti.
Abbassa i manubri ai lati in un'ampia arcata fino a sentire uno stiramento nel petto.
Riporta i manubri insieme sopra il petto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Croci con Manubri alla Hyght coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto70%

Secondario

Bicipiti15%

Spalle15%

Equipo

Manubri

Panca speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Croci con Manubri alla Hyght?

Croci con Manubri alla Hyght colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci con Manubri alla Hyght?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Croci con Manubri alla Hyght è adatto ai principianti?

Croci con Manubri alla Hyght è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.