Curl del ragno inverso con manubri
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i gomiti fissi e evita di usare slancio per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, palmo rivolto verso l'esterno.
- Mantieni i gomiti fermi e fletti i manubri verso le spalle.
- Contrai completamente i bicipiti nella parte superiore della flessione.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl del ragno inverso con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl del ragno inverso con manubri?
Curl del ragno inverso con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl del ragno inverso con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl del ragno inverso con manubri è adatto ai principianti?
Curl del ragno inverso con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
