Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri

Consejos de expertos

Mantieni le spalle indietro e evita di dondolare i pesi per garantire la corretta postura e massimo coinvolgimento dei bicipiti.

Pasos para hacerlo

Imposta una panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
Siediti sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, palme rivolte verso l'interno.
Fai arricciare un manubrio verso la spalla mantenendo la mano rivolta verso il torso.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
Alterna le braccia e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri coinvolge principalmente i Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Avambracci60%

Secondario

Bicipiti40%

Equipo

Manubri

Panca speciale

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri?

Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri colpisce principalmente i Avambracci. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri è adatto ai principianti?

Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.