Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina
Consejos de expertos
Controlla il movimento durante tutto l'esercizio per mantenere la tensione sui tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Attacca una corda al basso carrucola di una macchina a cavo e posiziona una panca inclinata di fronte ad essa.
- Sdraiati sulla panca e afferra la corda con entrambe le mani.
- Inizia con le mani dietro la testa, gomiti piegati.
- Estendi le braccia per sollevare la corda in alto.
- Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina in FitAI
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Muscoli coinvolti
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina?
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina è adatto ai principianti?
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
