Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere i polsi dritti per colpire efficacemente il muscolo brachioradiale.
Pasos para hacerlo
- Attacca una barra SZ a un basso carrucola e afferrala con una presa sopra mano.
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle e i gomiti vicini al busto.
- Fai arricciare la barra verso l'alto, mantenendo i polsi dritti e i gomiti fissi ai tuoi lati.
- Stringi i bicipiti e gli avambracci nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar?
Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar è adatto ai principianti?
Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
