Pressa a terra con un braccio e manubrio
Consejos de expertos
Concentrati sulla spinta del manubrio in su, impegnando petto e tricipiti, e evita di lasciar sporgere il gomito verso il lato.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul pavimento sulla schiena con un manubrio in una mano.
- Posiziona il manubrio sopra il petto con il braccio completamente esteso.
- Abbassa il manubrio verso il lato fino a quando il tuo braccio superiore tocca il pavimento.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Completa la serie su un lato prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Pressa a terra con un braccio e manubrio coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pressa a terra con un braccio e manubrio?
Pressa a terra con un braccio e manubrio colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pressa a terra con un braccio e manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pressa a terra con un braccio e manubrio è adatto ai principianti?
Pressa a terra con un braccio e manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
