Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio per evitare infortuni durante la pressione del kettlebell.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a terra con un kettlebell accanto alla spalla.
- Afferra il kettlebell e premilo dritto verso l'alto fino a quando il braccio è completamente esteso.
- Abbassa il kettlebell nella posizione di partenza in modo controllato.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
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Muscoli coinvolti
Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell?
Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell è adatto ai principianti?
Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
