Croci inverse su panca inclinata con manubri
Consejos de expertos
Assicurati di eseguire un movimento controllato durante tutto l'esercizio, evitando movimenti bruschi. Mantieni il petto in alto e le spalle indietro per coinvolgere completamente i muscoli mirati.
Pasos para hacerlo
- Distendi a faccia in giù su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano, palme rivolte l'una verso l'altra.
- Con una leggera flessione nei gomiti, solleva i manubri verso i lati fino a quando sono allineati con le spalle.
- Mantieni la contrazione per un momento in alto.
- Abbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci inverse su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci inverse su panca inclinata con manubri?
Croci inverse su panca inclinata con manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci inverse su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci inverse su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Croci inverse su panca inclinata con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
