Curl su panca inclinata prona con bilanciere
Consejos de expertos
Assicurati che i tuoi bracci rimangano fermi e premuti contro la panca durante tutto il movimento per isolare efficacemente i bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata con il petto ben premuto contro il cuscino.
- Afferra una bilanciere con una presa sottosopra (palmo verso l'alto) alla larghezza delle spalle.
- Fletti il bilanciere verso le spalle mantenendo fermi gomiti e bracci superiori.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl su panca inclinata prona con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Bilanciere
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl su panca inclinata prona con bilanciere?
Curl su panca inclinata prona con bilanciere colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl su panca inclinata prona con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl su panca inclinata prona con bilanciere è adatto ai principianti?
Curl su panca inclinata prona con bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
