21 con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare i bicipiti e evitare di utilizzare il momento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti.
- Esegui 7 curl dalla parte inferiore del movimento a metà.
- Prosegui con 7 curl dalla metà fino alla posizione completa del curl.
- Concludi con 7 curl a pieno range di movimento dalla parte inferiore alla parte superiore.
- Questo completa un set di '21s'.
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Muscoli coinvolti
21 con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora 21 con Manubri?
21 con Manubri colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per 21 con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
21 con Manubri è adatto ai principianti?
21 con Manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
