Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca
Consejos de expertos
Fai attenzione a questo esercizio in quanto può mettere tensione sulle spalle; assicurati di avere una buona mobilità delle spalle e non forzare l'ampiezza di movimento.
Pasos para hacerlo
- Siediti alla macchina per il pull down con cavo con le cosce fissate sotto i cuscinetti.
- Afferra la barra con una presa ampia, con i palmi rivolti in avanti.
- Tira la barra verso la parte posteriore del collo, muovendo i gomiti direttamente verso il basso.
- Metti in pausa brevemente nella parte inferiore del movimento, quindi riporta lentamente la barra alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Secondario
Spalle20%
Trapezi20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca?
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca è adatto ai principianti?
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
