Curl di concentrazione doppio seduti con manubri
Consejos de expertos
Mantieni fermi i tuoi bracci superiori e concentrati nel muovere solo i tuoi avambracci. Questo aiuterà ad isolare i bicipiti e impedire che il movimento venga assistito dal momento.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con le gambe divaricate e un manubrio in ogni mano.
- Piegati leggermente in avanti e appoggia il retro dei tuoi bracci superiori contro le tue cosce interne.
- Fai arricciare i manubri verso le tue spalle mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl di concentrazione doppio seduti con manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl di concentrazione doppio seduti con manubri?
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl di concentrazione doppio seduti con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri è adatto ai principianti?
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
