Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato
Consejos de expertos
Concentrati sulla pressione attraverso il petto e evita di arcuare eccessivamente la schiena per mantenere la corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla panca della macchina a leva.
- Seleziona il peso desiderato e regola il sedile se necessario.
- Afferra le maniglie con una presa leggermente più ampia delle spalle.
- Premi verso l'alto le maniglie finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato?
Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato è adatto ai principianti?
Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
