Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda)
Consejos de expertos
Mantieni la schiena dritta e il core impegnato per evitare qualsiasi sforzo inutile sulla parte bassa della schiena. L'attenzione dovrebbe essere sulla contrazione dei tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai accanto alla macchina a cavi con l'attacco a corda posizionato al livello più basso.
- Piega in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e afferra la corda con una mano.
- Tieni il gomito vicino al corpo e spingi la corda all'indietro fino a quando il braccio è completamente esteso.
- Mantieni brevemente la contrazione, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Esegui tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro braccio.
Traccia Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda)?
Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda) colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda) è adatto ai principianti?
Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
