Trazione alla sbarra assistita
Consejos de expertos
Concentrati sul tirare con i dorsali e evita di usare l'impeto per ottenere il massimo dall'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Ginocchia sull'assistenza e afferrare la sbarra per trazioni con una presa ampia.
- Tira il corpo su fino a quando i gomiti sono a 90 gradi o il mento è sopra la sbarra.
- Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
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Muscoli coinvolti
Trazione alla sbarra assistita coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali50%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci10%
Spalle10%
Trapezi10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazione alla sbarra assistita?
Trazione alla sbarra assistita colpisce principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazione alla sbarra assistita?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazione alla sbarra assistita è adatto ai principianti?
Trazione alla sbarra assistita è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
